Que é máis importante para a perda de peso rápida: a nutrición adecuada ou os exercicios eficaces de queimar graxa? A resposta da comunidade científica é inequívoca: para a perda de peso, en primeiro lugar, é necesario cambiar a unha dieta sa. Por exemplo, os estudos demostran que, con igual contido en calorías da dieta e ao mesmo nivel de actividade física, o exceso de peso sae máis rápido para aqueles que usan hidratos de carbono cun índice glicémico baixo.
A nutrición adecuada para a perda de peso é sempre o rexeitamento de hidratos de carbono simples, así como a exclusión de produtos excesivamente altos -calorios e graxos. Ademais, para reducir o peso, é fundamental controlar a calor diaria, a cantidade de proteínas e fibra na dieta. Isto é o que che axudará non só a perder peso e a impulsar o exceso de peso, senón que tamén a manter o resultado no futuro.
Exercicios para a perda de peso
Un intento de perder peso rapidamente combinando exercicios na queima de graxa e un forte corte de potencia de calorías está condenado ao fracaso. De feito, este método pódese comparar coa colocación dunha persoa enferma nun baño frío para reducir a temperatura. Unha forte limitación de calorías e actividade física activa reducirá realmente o peso corporal, exactamente a medida que un baño frío reducirá a alta temperatura no paciente.
Por desgraza, un enfoque similar terá consecuencias negativas sobre a saúde. Perder peso despois do cesamento dunha dieta dura e exercicios graves gañará un dobre peso e o paciente con frío gañará pneumonía. Para perder peso non só rapidamente, senón tamén de forma eficaz (é dicir, manter os resultados da perda de peso), é necesario ir ao obxectivo con coidado e progresivamente.
Comidas para adelgazamento
Varias investigacións científicas demostran que canto máis graxa estea presente no corpo dunha persoa que quere perder peso, máis o seu metabolismo está perturbado. As células graxas parecen "sacar" a enerxía procedente dos alimentos, que se expresa tanto nun aumento do exceso de peso como nun sentido de fatiga e fame constante. As máis calorías almacénanse en forma de depósitos de graxa, menos enerxía circula no sistema.
Para perder peso rapidamente, é extremadamente importante eliminar factores que se ralentizan e violan o metabolismo e, en primeiro lugar, normalizan a nutrición. É o exceso de carbohidratos rápidos na dieta que afecta á violación do nivel hormonal do corpo - en primeiro lugar, afectando os procesos normais da produción da hormona insulina (o que leva ao desenvolvemento da obesidade e á diabetes mellitus asociada) e á hormona da leptina.
Dieta para a perda de peso rápida
O tecido graxo aseméllase a unha esponxa: pode perder peso e "drenar" as células de graxa, pero sempre terás que apoiar as regras dunha dieta saudable e participar en exercicios físicos, xa que as células de graxa son capaces de devolver o volume anterior ao comer excesivamente. Non trates unha dieta como algo temporal, debes aprender a comer nunha vida equilibrada.
Ademais, lembre que é o cerebro o que regula o peso corporal, creando unha sensación de fame ou saturación. É necesario aprender a recoñecer estes sinais e consumir comida só cando realmente queres, parando no momento da saturación, e non cando a comida remata físicamente. Por desgraza, a tarefa máis importante da industria alimentaria é como facer que a comida sexa máis comprada, é dicir, "saborosa".
7 regras de perda de peso rápida
Varios factores son os responsables de se unha persoa específica pode perder peso rapidamente e desfacerse do exceso de peso. En primeiro lugar, esta predisposición xenética (o metabolismo das mulleres-entomorps está predisposto ao depósito de graxa e require unha estratexia especial para perder peso), o nivel xeral de actividade física, a exposición ao estrés, así como a cantidade e calidade do sono diario. Lembre que o insomnio adoita levar a un desglose de forza e comer excesivamente.
1. Non salte as comidas de comida
Intente comer unha pequena porción de comida adecuada cada poucas horas, se non, as roturas con fame provocan un exceso de alimentación. Se queres perder peso, primeiro, evite carbohidratos rápidos e non garde chocolate ou outros doces no traballo ou na casa.
2. Coma máis lento
A saturación da comida chega en 15-20 minutos, mentres que a comida media dura uns 3-7 minutos. Lembre que se come demasiado rápido, arrisca a comer máis necesario. Un vaso de auga morna, borracho antes de comer, é unha das formas máis sinxelas de comer máis rápido.
3. Coma consciente
Ao consumir comida para ver a televisión ou ler a cinta de Instagram, arrisca a comer moito máis necesario. Toda a túa atención debe concentrarse na comida e no seu número. Intenta non falar de comida, porque durante unha conversa podes perder facilmente o control de canta comida mete na boca.
4. Limitar o alcol
O alcol prexudica extremadamente a perda de peso e provoca o crecemento da graxa no estómago. En primeiro lugar, estimula o apetito e reduce un sentido de control sobre os alimentos entrantes, provocando un exceso de alimentación. En segundo lugar, o alcol afecta negativamente ao metabolismo e que tipo de enerxía usa o corpo para os procesos de vida.
5. Evite paquetes de alimentos "económicos"
Non compre grandes paquetes de produtos para iniciar un Maxi-Bundle "económico", nin sequera notará como acabar con el no seu conxunto. A presenza dun produto en grandes cantidades sempre provoca que come máis necesario. Intente medir exactamente tantos alimentos como necesites saturar. Esta é a regra máis importante da perda de peso.
6. Estuda a composición dos produtos
Seguramente escoitou falar do sabor do sabor do glutamato de sodio - unha sustancia que estimula os receptores de sabor da lingua e fai que a comida sexa máis saborosa. Pero poucas persoas saben que o glutamato pode estar contido nas mesturas de especias, sen esquecer o feito de que as redes de comida rápida adoitan usala para mellorar o sabor dos alimentos, obrigándoo a comer máis.
7. Manteña un diario de dieta
Un método ideal para determinar as calorías consumidas ao día é o seu cálculo matemático. Non obstante, se non queres lideralo, intenta gravar unha lista de produtos que comes durante o día. Despois de descubrir tellas de chocolate nesta lista, será realmente vergoñento e terás un motivo adicional para abandonar as calorías innecesarias.
Perder peso e diabetes
O amor de hidratos de carbono que teñen un alto índice glicémico e un aumento crónico de azucre no sangue significa que o corpo recibe sinais constantemente sobre a presenza dunha cantidade suficiente de enerxía no sistema sanguíneo. O corpo comeza a crer erróneamente que se non se necesita o metabolismo dos alimentos de calorías, entón necesitan ser dirixidos a Fat Depot, por moito que intentes perder peso.
Ao mesmo tempo, un nivel crónico de insulina pode ser causado tanto por diabetes tipo 2 como por uso constante de produtos que conteñen hidratos de carbono rápidos. Entre os produtos alimentarios máis nocivos, o que conduce a un conxunto de exceso de peso, aínda que se observa o consumo de calorías, pódense chamar sodio doce e diversos doces e produtos semi -finados conxelados, zumes e bebidas deportivas.
Como perder peso rapidamente: retomar
- Para a perda de peso rápida, é extremadamente importante excluír o azucre, a liberación e a fariña da nutrición cotiá. A transición a hidratos de carbono cun índice glicémico baixo e cun alto contido en fibra leva á normalización gradual do peso corporal incluso sen control sobre o contido total de calorías da dieta.
- O papel dos exercicios de perda de peso non é en absoluto na queima de enerxía innecesaria, senón na normalización do metabolismo e no nivel do nivel de insulina no sangue. É por iso que o mellor adestramento para queimar graxa é un cardio longo e moderado, realizado na zona de pulso de graxa.
- Os exercicios físicos regulares son extremadamente útiles para mellorar a circulación sanguínea no corpo, o que finalmente mellora o metabolismo, reduce o colesterol no sangue, normaliza o metabolismo e axuda a perder peso máis rápido.